Testez votre niveau de forme!

Nicolas, coach sportif expert en renforcement musculaire vous propose un test de forme en réalisant le maximum de pompes sans vous arrêter: un excellent indicateur de santé !

Principe du test:
Le nombre de fois où vous pouvez soulever votre propre poids mesure plus précisément votre force comparée à votre taille.

Pourquoi ce test ?
Ce test de musculation s'avère être un excellent indicateur de santé. Si vous alignez peu de pompes, c'est peut être que votre sang n'arrive pas à vos muscles comme il le devrait. L'entraînement permet de créer plus de capillaires sanguins, qui apportent des nutriments aux muscles et aident à leur développement.

Comment réaliser le test ?
Réalisez autant de pompes possibles sans pause et ceci de manière appropriée. Les mains doivent être écartées de la hauteur des épaules, les bras bien placés sous les épaules (c'est à dire ni trop en avant, ni trop en arrière), les bras tendus. Baissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à un angle de 90°. Redressez les bras. Veillez à former une ligne droite avec votre corps: les fesses ne remontent pas, et le dos est droit, surtout pas cambré, vous risqueriez de vous blesser. Inspirez en descendant, expirez en montant.

Exécutez le maximum de mouvements possibles et comparez vos résultats au tableau ci-dessous.

Age	Excellent	Moyen	Médiocre
20-29	54	35-44	20
30-39	44	25-34	15
40-49	39	20-29	12
50-59	34	15-24	8

Comment améliorer votre résultat ?
Plusieurs méthodes sont possibles, notamment celle d'augmenter de 2 pompes chaque semaine votre nombre de mouvements par série.

Vous pouvez réaliser 4 séries d'autant de pompes que possible à raison de 3 à 4 fois par semaine, avec une récupération de 3 minutes entre chaque série

Vous pouvez également nous consulter pour découvrir notre méthode de renforcement musculaire qui vous permettra d'augmenter de manière significative votre nombre maximal de pompes. En l'espace d'une dizaine de semaines, les résultats sont étonnants !

N'hésitez pas à comparer vos résultats avec ceux de vos proches pour vous motiver davantage !

Enfin pensez à effectuer des étirements des muscles (pectoraux et triceps) après chaque séance si vous voulez être en mesure de renouveler l'entraînement les jours suivants!

3, 2, 1, Pompez !

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Remise en forme et renforcement musculaire: Cédric témoigne

Cédric, jeune père de 30 ans et commercial en publicité, a sollicité les services d’un coach sportif pour soigner son image. Il témoigne:

A l’instar de nombreux hommes qui approchent la trentaine, j’ai pris conscience que j’avais au cours de ces dernières années, pris du poids et négligé mon hygiène de vie. Malheureusement, compte tenu du rythme imposé par ma vie familiale et professionnelle, je ne trouvais ni le temps, ni la motivation de faire du sport. Cela faisait déjà longtemps que j’envisageais de faire appel à un coach sportif mais la plupart de ceux que j’ai rencontrés ne m’ont pas convaincu, de leur compétences d’une part, et de leur capacité à me proposer un programme adapté d’autre part.

C’est via une connaissance que j’ai rencontré Nicolas qui dirige CHALLENGE COACH. Dès les premières minutes de notre discussion, j’ai été conquis par son discours, ses méthodes, et les services qu’il me proposait. Il a également été particulièrement sensible à mes motivations. En effet, exerçant une activité professionnelle nécessitant beaucoup de rendez-vous et de relationnel, je me sentais le besoin d’avoir une présentation irréprochable et donc de passer par une perte de poids. De plus, depuis l’arrivée de ma fille qui a aujourd’hui 2 ans, je me sens responsable de son éducation bien entendu, mais également de l’exemple que je lui donne d’une manière générale ; c’est la raison pour laquelle j’ai décidé de surveiller mon alimentation et de passer à une nutrition plus saine et équilibrée, afin de pouvoir lui inculquer à mon tour cette hygiène de vie.

Nicolas m’a donc proposé d’une part les conseils de la nutritionniste de CHALLENGE COACH, et d’autre part de se déplacer à mon domicile pour réaliser chaque semaine une séance d’entraînement.

Sarah, la nutritionniste, a noté l’ensemble de mes habitudes alimentaires et proposé immédiatement la confection de menus et l’arrêt, provisoire, de certains aliments qui nuisaient au maintien de mon poids. Rapidement, et sans ressentir la sensation de faim, j’ai perdu des kilos mais surtout redécouvert certains aliments jusqu’alors absents de mon alimentation. C’est donc sans difficulté et avec un certain plaisir que j’ai rectifié la manière de m’alimenter et au bout de quelques semaines, j’en mesure déjà les résultats !

Comme me l’indiquait Nicolas, le meilleur moyen de perdre du poids est de mixer une bonne nutrition, et une activité physique régulière. Mon coach sportif me donne rendez-vous une fois par semaine à l’heure que je lui indiquais (je termine souvent tard le soir…) pour une séance à la fois de travail cardiovasculaire (apparemment indispensable pour perdre du poids) et de renforcement musculaire (pour fortifier tout ça !). Je n’ai jamais été un grand fan de la course à pied, mais je savais que c’était le meilleur moyen pour brûler des calories et attaquer mon stock de graisse. Et puis il faut avouer que Nicolas me propose chaque semaine des exercices différents, avec de la vitesse, mais également des changements d’allure, et il est toujours là pour me motiver à faire le petit pas en plus, et à ne rien lâcher. Je n’irai pas jusqu’à dire que je suis prêt à me lancer dans un marathon, mais je me suis vraiment amusé pendant ces séances.

J’appréhendais beaucoup moins la partie musculation car j’avais déjà pratiqué par le passé, mais quel bonheur encore une fois de pouvoir varier les exercices, les postures, et découvrir un travail différent (et même des muscles que je ne connaissais pas !) notamment ce que le coach sportif appelle le renforcement musculaire en profondeur ! Maintenant je sais ce que c’est, et même si je souffre encore lors des séances, j’ai repris plaisir au sport et je me sens chaque jour plus à l’aise dans mon corps !

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Le temps devant soi

Il n'est jamais trop tard pour bien faire, surtout en ce qui concerne votre forme physique. L'âge ne limite pas notre capacité à faire du muscle quand nous commençons un nouveau programme d'entrainement: telles sont les conclusions d'une étude parue dans The Journal of Strenght and Conditioning Research.

En comparant la croissance musculaire d'hommes de 18 à 39 ans, les chercheurs ont découvert que l'âge n'avait pas d'impact sur la masse musculaire gagnée au cours des 12 semaines qu'a duré l'expérience. Les muscles réagissent positivement à tout nouveau challenge, ce qui leur permet de continuer à grossir, même après 40 ans. Par la suite, un entrainement en "résistance" aidera à ralentir la fonte musculaire, qui commence vers 50 ans et s'accélère vers 65 ans.

Alors, qu'attendez vous pour consulter votre coach sportif et à votre tour oublier l'âge pour vous développer ?


Source: http://www.challengecoach.com/